Това е много индивидуално, разбира се може да се забърза процеса с глад и много кардио, но това не е оптимално и поддържащо в дългосрочен план, затова и повечето хора постигат този йо-йо ефект и след като започнат да се хранят нормално си връщат всички свалени килограми, а понякога и отгоре.
Именно затова е важно да се консултирате с компетентен човек който ще ви помогне да свалите килограми по правилния начин.
Хранете се според вашите възможности, по-важни са калориите които приемаме за деня. Когато сме в калориен дефицит сваляме, а при калориен излишък качваме килограми.
Това се определя от вашите цели, дали имате физическо натоварване ежедневно, колко време можете да отделите за тренировка. Хубаво е поне 3 дни в седмицата да отделяте за тренировка. Много хора правят грешката като тренират 5 6 поредни дни в седмицата силово, за да имат по бързи резултати, което всъщност им пречи да постигнат целите си. Почивката е много важна за възстановяването и за това да се чувстваме добре, да имаме желание и сила за тренировка.
